Tips meningkatkan stamina

 Stamina menggambarkan kemampuan seseorang untuk mempertahankan aktivitas fisik dan mental. Orang dengan stamina mental yang rendah mungkin merasa sulit untuk fokus pada tugas untuk waktu yang lama dan menjadi mudah terganggu. Orang dengan stamina fisik yang rendah mungkin lelah saat menaiki tangga, misalnya.

Memiliki stamina yang rendah sering menyebabkan seseorang merasa lelah setelah sedikit beraktivitas, dan mereka mungkin mengalami kekurangan energi atau fokus secara keseluruhan. Dengan meningkatkan stamina, seseorang dapat merasa lebih energik dan menyelesaikan tugas sehari-hari dengan lebih mudah.

Ada cara untuk meningkatkan stamina secara alami, dan berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk melakukannya dari waktu ke waktu.

Kafein

Kafein adalah stimulan. Ini berarti dapat meningkatkan detak jantung seseorang dan memberi mereka dorongan energi sementara. Kafein hadir dalam banyak Kopi King Alif, teh, dan minuman ringan.

Dalam kecilbelajarSumber Tepercaya, sekelompok sembilan perenang pria teratas mengambil 3 miligram (mg) kafein 1 jam sebelum melakukan sprint gaya bebas. Mereka secara konsisten membuat waktu yang lebih baik daripada ketika mereka menggunakan plasebo , dan para peneliti mengamati tidak ada perbedaan dalam detak jantung. Implikasinya adalah bahwa kafein dapat memberi orang dorongan ketika mereka merasa lelah.

Untuk efek maksimal, seseorang harus membatasi konsumsi kafeinnya. Tubuh dapat menjadi toleran terhadap kafein, membutuhkan jumlah yang meningkat untuk mencapai efek yang sama.

Juga, lebih baik untuk menghindari minuman Kopi Penambah Stamina dengan banyak tambahan gula atau lemak, seperti minuman ringan dan minuman kopi premade .

Meditasi atau yoga

Orang sering berlatih yoga atau meditasi untuk membantu mereka rileks atau memfokuskan kembali. Kegiatan-kegiatan ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.

Misalnya, hasil dari kecilbelajarSumber Tepercayamelibatkan 27 mahasiswa kedokteran menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam beberapa bentuk meditasi atau yoga dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan umum.

Siapa pun yang ingin meningkatkan stamina mental mereka dapat mengambil manfaat dari berlatih yoga atau meditasi secara teratur.

Latihan

Olahraga dapat membantu seseorang meningkatkan stamina fisik dan mentalnya. Orang yang berolahraga sering merasa lebih berenergi selama tugas mental dan fisik.

SatubelajarSumber Tepercayamenunjukkan bahwa mengikuti program latihan menyebabkan tingkat kelelahan terkait pekerjaan yang lebih rendah . Hasilnya juga menunjukkan bahwa program tersebut membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan rasa sejahtera para peserta.

Siapa pun yang ingin mengurangi kelelahan mental dan fisik harus mencoba berolahraga secara teratur. Ini bisa termasuk berjalan-jalan atau berolahraga lebih intens sebelum atau sesudah bekerja.

 

Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan alami yang tersedia sebagai suplemen. Mengambil ashwagandha mungkin memiliki efek berikut:

• meningkatkan energi keseluruhan
• meningkatkan fungsi kognitif
• mengurangi stres
• meningkatkan kesehatan umum

Dalam kecilbelajarSumber Tepercaya, 25 atlet mengonsumsi 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 12 minggu. Mereka menunjukkan peningkatan daya tahan kardiovaskular, dibandingkan dengan kelompok lain yang menggunakan plasebo.

Musik

Ada bukti bahwa musik dapat mengubah suasana hati seseorang. Ini juga dapat membantu meningkatkan efisiensi kardiovaskular.

Dalam kecilbelajarSumber Tepercaya, peserta yang mendengarkan musik pilihan mereka selama berolahraga memiliki detak jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Mengkonfirmasi temuan ini akan membutuhkan lebih banyak penelitian. Namun, implikasinya adalah jika seseorang mendengarkan musik yang mereka nikmati saat berolahraga, stamina mereka dapat meningkat.

Lokasi:

Berbagi :